Kategorie
TENTO TÝDEN:
na funkčních trénincích máme/te interval 45/15
pomalu opět přidáváme na intenzitě ...
JSME HRDÝM PARTNEREM FC HK
pomáháme hradeckým prvoligovým fotbalistů s kondiční přípravou a poskytujeme jim naše služby.
V době tréninku FC HK v našem klubu, je kapacita plně vytížena. Děkujeme Vám za pochopení a tím i podporu týmu FC HK.
NEJBLIŽŠÍ TRÉNINK FC HK V KLUBU:
???
CROSS TRÉNINK
- kombinuje všechno nářadí - nikdy žádné stroje
- využívá komplexní cviky, atletické drily, gymnastické dovednosti, vzpěračské techniky, ...
ZDE UVEDENÁ VIDEA JSOU POUZE MOTIVAČNÍ. BEZ ŘÁDNÉ ZNALOSTI CVIČEBNÍCH TECHNIK NEBO BEZ ODBORNÉHO VEDENÍ TYTO TRÉNINKY NEZKOUŠEJ!
12/12/2011
15/11/2011 FROM THE HELL s Honzou
27/10/2011 - zátěžová vesta ...
WOD "UKOLÉBAVKA" 4/10/2011
WOD 11092011
WOD 9092011
WOD 5092011
WOD "COLLIN"
CROSS TRÉNINK NA LOUCE 3/9/2011
CROSS INTERVAL 11811 (interval 30sec/15sec)
TRX Atomic push ups
Plyo "telemarky"
TRX power pull (L)
TRX power pull (P)
3-5 kol
AMRAP (maximum sérií a opakování v daném čase)
200m veslo
7x clean + press (pasu na ramena a nad hlavu) s jednoručkami
3 kola 4min práce / 1min pauza
10 shybů
15 kliků (dole lehnout a odlepit dlaně)
20 výskoků na lavici
3 kola 4min práce / 1min pauza
SILOVÝ TRÉNINK: MT / BENČ 26711
interval 1minuta: 2x MRTVÝ TAH - zátěž +10kg - další minuta: 2x MT - zátěž +10kg - ... do maxima (podmínka, každou jednu minutu 2 opakování)
stejný postup pro BENČ jen zátěž +5kg
(Martin MT 90-170kg, BENČ 80-110kg)
CROSS 25711
10x SNATCH (trh) velkou činkou 42,5kg
10x SHYBY
10x BURPEE (angličáky) S VÝSKOKEM NA LAVICI
5 kol co nejrychleji
(MŠ čas 15:24)
CROSS ROW
500m VESLOVÁNÍ
15x 20kg KETTLEBELL SNATCH (L)
15x 20kg KETTLEBELL SNATCH (P)
15 shybů
15x 20kg KETTLEBELL SWING do svíce
3 kola co nejrychleji za sebou
(MŠ čas 20:01)
CROSS PISTOLS
1-10x (pyramida) CLEAN & PRESS (přemístění s tlakem) velká činka 50kg
k tomu v každém kole
14x PISTOL DŘEP ( na jedné noze, střídavě L/P, tedy 7+7)
15x výskok na lavici
bez pauzy co nejrychleji
(MŠ čas 20:45)
